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Projektmanager aufgepasst:

Arbeiten unter extremem Stress

Fühlen auch Sie sich manchmal schlapp, ausgelaugt, überfordert oder lustlos? Das geht vielen so.

Dass zu viel Stress krank machen kann und dass Projektmitarbeiter besonders anfällig für stressbedingte Krankheiten sind, belegt z. B. der "Burnout"-Artikel der Zeitschrift Computerwoche in Heft 16/2005.

Das eigene Wohlbefinden und die Leistungskurve kann man deutlich verbessern, wenn man gute Entspannungstechniken kennt und diese regelmäßig einsetzt. Schon eine kurze Entspannung von 1 - 3 Minuten kann die Leistungsfähigkeit wieder voll nach oben bringen.

Entspannung hilft auch gegen stressbedingte Krankheiten, sie dient dem persönlichen Wohlbefinden, und außerdem dient sie der Produktivität bei der Arbeit.

Gerade Arbeiten, die für Fehler anfällig sind oder bei denen Kreativität verlangt wird, erfordern, dass man voll konzentriert ist. Das gelingt üblicherweise nur für ein bis zwei Stunden, dann geht die Leistungskurve nach unten, und es steigt das Fehler-Risiko.

Dagegen kann man etwas tun!

Lesen Sie nun, welche bewährten Entspannungstechniken es gibt, was Sie davon haben, und wie man sie schnell und leicht erlernen kann.

Was man mit Entspannung erreicht...

Entspannungstechniken helfen, dass man in Stress-Situationen einen klaren Kopf behält und richtige Entscheidung trifft.

Außerdem dienen sie zur Vorbeugung gegen Stress und stressbedingte Fehlentscheidungen.

Entspannungstechniken sind besonders gut,

• um die Leistungsfähigkeit über lange Zeit auf einem sehr hohen Niveau zu halten
• um das eigene Wohlbefinden zu steigern
• um Kraftreserven zu mobilisieren
• um dauerhaft gesund zu bleiben

Bewährte Entspannungstechniken:

Die folgenden Enspannungstechniken haben sich in der Praxis besonders gut bewährt. Sie sind für nahezu jeden erlernbar, und sie bringen nach entsprechendem Training hervorragende Ergebnisse:

• Muskel-Tiefentspannung
• Autogenes Training
• Tiefentspannung mit Musik

Muskel-Tiefentspannung ist wie die erste Hilfe am Unfallort. Wenn wieder mal alles zu spät ist und der Körper voll im Stress steckt, sollte man nicht lange warten müssen. Muskel-Tiefentspannung wirkt sofort und auch unter größtem Stress.

Autogenes Training ist ideal, wenn man merkt, dass die Konzentration nachlässt. Oder wenn man in eine Besprechung gehen will, in der man in Höchstform sein muss. Wenn man Autogenes Training kann, hat man in jeder Situation eine Entspannungsmöglichkeit quasi wie auf Knopfdruck.

Tiefentspannung mit Musik ist hervorragend,
- wenn man neue wenn man Ideen finden will,
- neue Lösungen für Probleme braucht
- wichtige Entscheidungen vorbereiten will

Achtung: Entspannung ist sehr riskant!

Viele Menschen bauen gegen Stress eine hohe Wahrnehmungs-Mauer um sich auf. Manchmal spricht man auch von einer Elefantenhaut, die man sich zugelegt. Die Angst vor Entspannung ist berechtigt.

Warum Entspannungstechniken so oft scheitern:

Seitdem Entspannungsverfahren vermittelt werden, gibt es das Problem, dass die Anwendung im Alltag irgendwann nicht mehr regelmäßig und dann gar nicht mehr stattfindet. Das betrifft sowohl die klinischen wie auch die alternativen Entspannungsverfahren. Das hat oft damit zu tun, dass man ein Entspannungsverfahren erlernte, um damit ein bestimmtes Problem - egal ob körperlich oder mental - zu heilen oder zu lindern.

Für eine langfristige dauerhafte Nutzung fehlt meist die Selbst-Motivation.

Wie man Entspannungstechniken dauerhaft nutzen kann:

• In dem man nicht nur lernt, wie man sich entspannt,
• sondern auch, wie man sich immer wieder neu motiviert, um dabei zu bleiben.
• Es ist wie immer im Leben: Erfolg erfordert, dass man am Ball bleibt.
• Und dann werden Ihre Gesprächspartner Sie auf diese innere Ruhe und Ausgeglichenheit ansprechen. Und viele werden Sie auch bewundern und beneiden - zumindest insgeheim...

Übrigens: pauschale allgemeine Motivationsfloskeln sind auf Dauer wirkungslos. Nur maßgeschneiderte individuelle Motivatoren bringen den Glanz in die Augen und wirken. Und wenn dann noch so eine Art Notfall-CD bereit liegt, die man einsetzen kann, wenn mal wieder alles zu spät scheint, wird die Sache rund.

Wie man Entspannung erlernt, so dass man davon dauerhaft profitiert:

Entspannung kann man bei etlichen Anbietern erlernen: in Kliniken, bei einem Weißkittelträger, bei einem Guru.

Oder bei einem Dienstleister:

• bei jemandem, dem man vertraut, und von dem man weiß, dass man einen guten Service bekommt
• der eine Methode trainiert, die naturwissenschaftlich belegt und damit astrein ist
• ohne gleich ein Weltbild mitkaufen zu müssen

mehr...

http://www.Projekt-Management-Service.com

Datenstand:

Dr. Michael Homberg

Management-Berater,
Trainer und Mental-Coach